Aktive Freizeit mit Hobbys

Jogging zählt zu den besten Fatburner-Sportarten und ist somit ideal. Das verdeutlicht ein Blick auf den Kalorienverbrauch, der beim Laufen erzielt wird. Wie hoch der Kalorienverbrauch beim Joggen ist und wie man diesen noch weiter in die Höhe treiben kann, könnt ihr in diesem Artikel lesen.

Foto: JERVIS_PICS by Flickr

Um effektiv abzunehmen, gibt es eine simple Strategie: viel Sport und eine ausgewogene Ernährung. Wer mit dem Jogging anfängt, hat in Sachen Gewichtreduzierung den richtigen Weg eingeschlagen

Kalorienverbrauch beim Joggen

Jogging gehört zu den beliebtesten Sportarten. Der Ausdauersport ist unkompliziert in der Durchführung, da man ihn quasi überall und zu jeder Tageszeit ausüben kann, man benötigt kein teures Equipment und obendrein fördert das Laufen die Gesundheit. Zudem gibt es in Sachen Fettverbrennung nichts effektiveres, was durch den Kalorienverbrauch aufgezeigt wird. Bei mittlerem Lauftempo hat eine 70 Kilogramm schwere Person nach 30 Minuten bereits 350 Kalorien verbrannt. Hier könnt ihr euren persönlichen Kalorienverbrauch für das Jogging berechnen.

Andere Angaben sagen, dass beim Joggen pro gelaufenen Kilometer rund 100 Kalorien verbraucht werden. Dieser Wert steht aber immer in Abhängigkeit zum Körpergewicht, Geschlecht und Alter.

Wie kann ich den Kalorienverbrauch beim Joggen erhöhen?

Wer die Fettverbrennung weiter in die Höhe treiben will, kann das durch einfache Trainingssteuerung tun. Das Zauberwort lautet  Intervalltraining. Bei dieser Trainingsmethode werden kurze, intensive Sprints abwechselnd mit lockeren Erholungsphasen in das Lauftraining eingebaut. Die Sprints sollten eine Länge von 30 bis 60 Sekunden haben. Nach jeder Temposteigerung schließt sich ein leichtes Auslaufen mit niedriger Intensität an, um den Puls wieder zu senken. Dadurch wird der Kalorienverbrauch in kurzer Zeit ankurbelt.

Anfänger sollte aber die Finger von dieser Trainingsmethode lassen, da das Intervalltraining sehr anstrengend ist. Ansonsten erstmal fünf Sprintintervalle pro Laufeinheit einplanen und diesen Wert peu a peu ausbauen.

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